Egzaminy – ten jeden wyraz potrafi obudzić w wielu uczniach skurcz w żołądku, suchość w ustach i pustkę w głowie.
Nie chodzi tylko o naukę. Często największym wyzwaniem nie jest sam test, lecz stres, który pojawia się wcześniej – niepokój, presja, porównywanie się z innymi i strach, że się „nie uda”.
Dla jednych to tylko lekki dreszczyk emocji, który mobilizuje. Dla innych – paraliżujący lęk, który odbiera sen i pewność siebie.
Dlatego właśnie w tym roku w Łodzi organizujemy wyjątkowe warsztaty dla młodzieży przygotowującej się do egzaminu ósmoklasisty i matury, oparte na metodzie EMDR – terapii, która pomaga skutecznie radzić sobie z lękiem i napięciem.
Dlaczego w ogóle czujemy lęk przed egzaminem?
Znasz to uczucie, gdy siedzisz nad arkuszem i nagle… pusto w głowie?
Albo gdy serce bije tak szybko, że trudno się skoncentrować, choć jeszcze wczoraj znałeś cały materiał na pamięć?
To nie brak wiedzy. To reakcja ciała na stres.
W momencie, gdy myślimy: „muszę zdać”, „nie mogę zawieść”, nasz układ nerwowy włącza tryb walki lub ucieczki.
Dla mózgu egzamin zaczyna wyglądać jak zagrożenie – a ciało reaguje tak, jakby miało walczyć o przetrwanie.
Nie jesteś w tym sam.
Według badań, nawet co trzeci uczeń doświadcza silnego lęku egzaminacyjnego, który wpływa na jego wyniki i samopoczucie. I właśnie tutaj wkracza EMDR – metoda, która pomaga „zresetować” stresowe reakcje i odzyskać spokój.
Czym jest EMDR i dlaczego pomaga w stresie egzaminacyjnym?
EMDR to skrót od Eye Movement Desensitization and Reprocessing, czyli terapii odwrażliwiania i przetwarzania za pomocą ruchu gałek ocznych.
Została opracowana w latach 80. przez Francine Shapiro i początkowo była stosowana do leczenia traumy. Dziś wiemy, że skutecznie pomaga także w różnych formach lęku, stresu i problemach emocjonalnych, również u dzieci i młodzieży.
Jak to działa?
Podczas sesji uczestnik skupia się na nieprzyjemnym wspomnieniu, myśli lub emocji (np. wcześniejszym nieudanym egzaminie), a jednocześnie wykonuje naprzemienne ruchy oczu lub dotyka naprzemiennie rąk, co aktywuje obie półkule mózgu.
Dzięki temu mózg zaczyna przetwarzać trudne doświadczenia w sposób bardziej adaptacyjny.
Innymi słowy – to, co wcześniej budziło napięcie i lęk, przestaje być zagrożeniem.
Zamiast myśli: „na pewno zawiodę” pojawia się przekonanie: „jestem przygotowany, dam radę”.
Badania pokazują, że EMDR obniża poziom lęku egzaminacyjnego, poprawia koncentrację i pewność siebie.
I co najważniejsze – młodzież często już po kilku sesjach zauważa wyraźną różnicę w samopoczuciu.
Dlaczego właśnie EMDR w grupie?
Wielu młodych ludzi czuje się samotnych w swoim stresie. Myślą, że tylko oni się boją, tylko im „blokuje się głowa”.
Tymczasem, kiedy spotykają innych, którzy czują podobnie, zaczynają rozumieć, że to normalne – i że można z tym coś zrobić.
Grupa daje poczucie wspólnoty i wsparcia, a metoda EMDR pozwala pracować bez konieczności opowiadania o wszystkim na głos.
Każdy uczestnik pracuje w swoim tempie, w sposób bezpieczny i nienaruszający prywatności.
Co mówią badania i praktyka?
Badania nad EMDR jasno pokazują, że metoda ta nie tylko łagodzi skutki traumy, ale też redukuje stres egzaminacyjny.
Uczniowie po programach EMDR uzyskują lepsze wyniki i czują się bardziej pewni siebie.
W Łodzi mamy możliwość korzystania z tej metody w sposób bezpieczny, naturalny i dostosowany do wieku uczestników.
Nie chodzi tu o „naukę trików” na stres, lecz o głębsze zrozumienie siebie i uruchomienie naturalnych zasobów spokoju.
Warsztaty dla maturzystów
Cel warsztatów
Warsztaty mają pomóc młodzieży w skutecznym radzeniu sobie ze stresem egzaminacyjnym poprzez wykorzystanie technik EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) oraz elementów relaksacji, psychoedukacji i pracy z przekonaniami.
Uczestnicy nauczą się, jak rozpoznawać objawy stresu, jak reaguje ciało w sytuacji napięcia i jak odzyskać spokój oraz pewność siebie w trakcie nauki i egzaminu.
Dla kogo
- Uczniów szkół średnich (maturzyści), którzy:
- odczuwają stres, napięcie lub lęk przed egzaminem,
- mają dobrą wiedzę, ale na egzaminie „zacinają się”,
- mają trudność w koncentracji lub „pustkę w głowie” w stresie,
- źle wspominają wcześniejsze egzaminy i chcą przełamać ten schemat,
- pragną wzmocnić wiarę w siebie i poczucie skuteczności,
- czują, że stres ich przytłacza,
- chcą nauczyć się prostych technik samoregulacji emocjonalnej.
Co uczestnicy zyskują po warsztatach?
Po weekendowym szkoleniu młodzież zazwyczaj zauważa:
- mniejsze napięcie przed egzaminem,
- większą pewność siebie,
- lepszą koncentrację,
- spokojniejszy sen,
- więcej spokoju w ciele i głowie,
- większe zaufanie do siebie.
A rodzice często zauważają, że ich dzieci są bardziej zrównoważone emocjonalnie i spokojniejsze w domu.
Struktura programu weekendowego
Warsztaty trwają 2 dni (sobota-niedziela) i łączą w sobie elementy ośmiotygodniowego cyklu w formie intensywnego doświadczenia grupowego. Jeżeli jesteś zainteresowana/zainteresowany ośmiotygodniowym cyklem kliknij tutaj.
Każda grupa liczy maksymalnie 10 uczestników, by zapewnić bezpieczeństwo i indywidualną uwagę prowadzącego.
PLAN WEEKENDU
DZIEŃ 1 – SOBOTA (10:00-16:30)
Moduł 1. Poznajemy się i oswajamy stres
Moduł 2. Jak działa stres – ciało, emocje, umysł
Moduł 3. Budowanie wewnętrznych zasobów i pewności siebie
DZIEŃ 2 – NIEDZIELA (10:00-16:00)
Moduł 5. Proces grupowy EMDR – część I
Moduł 6. Proces grupowy EMDR – część II i integracja emocji
Moduł 7. Wizualizacja spokoju i przygotowanie na egzamin
Moduł 8. Podsumowanie, integracja i zakończenie
📍 Informacje organizacyjne
- Miejsce: Łódź, ul. 6 sierpnia 14
- Terminy: 17-18.01.2026
28-29.03.2026 - Czas: sobota 10:00–16:30, niedziela 10:00–16:00
- Cena:
700 zł (płatność jednorazowa do 2 tygodni przed warsztatami)
800 zł (płatność jednorazowa od 2 tygodni przed warsztatami) - Prowadząca:
Adriana Cylwik – psycholog, psychoterapeutka, terapeuta EMDR z doświadczeniem w pracy z młodzieżą - Zapisy:
Wypełnij formularz – kliknij tutaj
w razie pytań skontaktuj się ze mną pod numerem:
📞 +48 604 598 928
🌱 Na zakończenie
Egzamin to tylko jeden moment w życiu – ale spokój, który można w sobie odnaleźć, zostaje na długo.
Dzięki EMDR młodzi ludzie uczą się nie tłumić stresu, lecz go rozumieć i oswajać – by wejść w dorosłość z większym spokojem i zaufaniem do siebie.
Zasady płatności i rezygnacji z uczestnictwa
Aby zagwarantować sobie miejsce na warsztatach, wymagana jest zaliczka w wysokości 300 zł, płatna w ciągu 5 dni roboczych od momentu zgłoszenia.
Zaliczka rezerwuje miejsce w grupie i jest wliczana w pełną cenę warsztatów.
Warunki rezygnacji i zwrotu zaliczki
- W przypadku rezygnacji na minimum 14 dni przed rozpoczęciem warsztatów, zaliczka zostanie zwrócona w całości.
- W przypadku rezygnacji w terminie krótszym niż 14 dni, zaliczka nie podlega zwrotowi, ale może zostać przeniesiona na inny termin warsztatów, jeśli uczestnik zgłosi taką chęć.
- W przypadku odwołania warsztatów przez organizatora (np. z powodu choroby prowadzącej lub zbyt małej liczby zgłoszeń), zaliczka i wszystkie wpłacone kwoty zostaną zwrócone w całości.
- Zmiana terminu przez uczestnika jest możliwa tylko po uzgodnieniu z organizatorem, w miarę dostępności miejsc.
Potwierdzenie rezerwacji
Rezerwacja miejsca jest ważna dopiero po zaksięgowaniu zaliczki.
Po wpłacie otrzymasz potwierdzenie rezerwacji mailowo wraz ze wszystkimi informacjami organizacyjnymi (adres, godziny, co zabrać itp.).