Często w pracy z parami słyszę zdania takie jak:
„Nie wiem już, jak do niego mówić, żeby mnie usłyszał…”
„Kocham ją, ale ciągle coś zapominam, zawalam, a potem czuję się jak niegrzeczne dziecko.”
„Jest między nami miłość, ale też zmęczenie, frustracja, chaos.”
Kiedy w relacji obecne jest ADHD – zdiagnozowane lub tylko podejrzewane – życie razem może być pełne wyzwań. Może być też pełne możliwości, jeśli tylko uzyskamy odpowiednie narzędzia, wiedzę i przestrzeń do wspólnej pracy.
Dlatego stworzyłam ten 12-tygodniowy psychoedukacyjny program dla par, które chcą nie tylko „przetrwać”, ale zrozumieć się bardziej, dogadać się lepiej i żyć razem z większym spokojem i współpracą.
Program ten to proces, w którym uczę patrzeć na ADHD nie jak na „problem jednego z Was”, ale jako wspólne wyzwanie, z którym możecie sobie poradzić – razem.
Zapraszam Was do tej drogi.
Co to za program?
To 12-tygodniowy cykl spotkań dla par, w których jedna z osób ma ADHD (zdiagnozowane lub podejrzewane). Program ma na celu:
- poprawę zrozumienia, czym jest ADHD,
- wsparcie w codziennym życiu we dwoje,
- rozwój umiejętności komunikacyjnych i regulacji emocjonalnej,
- budowanie większej równowagi i współpracy w związku.
Dla kogo?
Dla Was, jeśli:
- jedna osoba w parze zmaga się z ADHD,
- oboje chcecie lepiej zrozumieć, jak ADHD wpływa na Wasze życie razem,
- szukacie praktycznych narzędzi i wsparcia w codzienności,
- czujecie, że czasem się mijacie, frustrujecie lub „kręcicie się w kółko”,
- jesteście gotowi spróbować nowego podejścia i uczyć się wspólnie.
Nie trzeba mieć formalnej diagnozy – ważne są objawy i chęć pracy nad relacją.
Dlaczego warto?
ADHD to zaburzenie neurobiologiczne, które może wpływać na:
- słuchanie i skupienie się w rozmowie,
- zapamiętywanie ustaleń i zobowiązań,
- planowanie, zarządzanie czasem i organizację dnia,
- emocje (wybuchy, frustracja, nadwrażliwość),
- relacje i intymność.
Z perspektywy związku to oznacza często:
- niedomówienia i nieporozumienia,
- przeciążenie jednej osoby,
- wzajemne poczucie zawodu,
- powtarzające się konflikty „o drobiazgi”.
Ten program pomaga zrozumieć, co dzieje się między Wami — i co możecie z tym zrobić razem.
Co zawiera program
Każde spotkanie (2 godziny + 15 minut przerwy) składa się z:
- Pigułki wiedzy – o ADHD, neurobiologii, komunikacji i emocjach.
- Ćwiczeń i rozmów – które pomagają rozpoznać wzorce w Waszym związku.
- Praktyki i planu działania – co możecie robić między spotkaniami.
Dostaniecie też Dzienniczek ADHD-relacji, który pomoże Wam:
- obserwować siebie nawzajem z większą świadomością,
- utrwalać nowe sposoby działania,
- budować rytm wspólnej pracy.
Dlaczego razem?
Wspólna praca pozwala:
- lepiej się zrozumieć,
- nauczyć się mówić do siebie w sposób, który nie rani,
- zmniejszyć poczucie winy i frustrację po obu stronach,
- zbudować sojusz pary, a nie system „kto ma rację”.
To, że ADHD jest częścią Waszego związku, nie oznacza, że nie możecie żyć dobrze razem. Ale wymaga to świadomego podejścia, wiedzy i narzędzi – właśnie temu służy ten program.
Jak wygląda cykl spotkań?
12 tygodni. spotkania w wybrane środy. Każde spotkanie trwa 2 godziny (+ 15 minut przerwy).
Pracujemy w kameralnym gronie – max 6 par.
Tematy będą obejmować m.in.:
- czym naprawdę jest ADHD i jak działa w relacji,
- jak rozmawiać, gdy emocje biorą górę,
- jak się wspierać, a nie kontrolować,
- jak organizować codzienność bez chaosu i wypalenia,
- jak wzmacniać więź i poczucie bycia razem po tej samej stronie.
Jak się przygotować?
Nie musicie mieć specjalnej wiedzy. Wystarczy:
– chęć do rozmowy,
– odrobina otwartości,
– wola wspólnej pracy.
Dostaniecie wszystkie potrzebne materiały, zadania i wsparcie prowadzącego.
Co zabierzecie ze sobą po programie?
- materiały z każdego spotkania,
- lepsze zrozumienie siebie i partnera,
- konkretne strategie na trudne momenty,
- wspólny język, który zmniejsza napięcie,
- doświadczenie, że można się uczyć i zmieniać – razem.
Kiedy zaczynamy?
🔸 Start: 27.08.2025
🔸 Miejsce: Bliżej siebie Adriana Cylwik, ul. 6-go Sierpnia 14, II piętro, Łódź
🔸 Spotkania w wybrane środy, godz. 19:30-21:45
Spotkanie nr 1 – 27.08.2025
Spotkanie nr 2 – 3.09.2025
Spotkanie nr 3 – 17.09.2025
Spotkanie nr 4 – 24.09.2025
Spotkanie nr 5 – 8.10.2025
Spotkanie nr 6 – 15.10.2025
Spotkanie nr 7 – 29.10.2025
Spotkanie nr 8 – 5.11.2025
Spotkanie nr 9 – 19.11.2025
Spotkanie nr 10 – 26.11.2025
Spotkanie nr 11 – 3.12.2025
Spotkanie nr 12 – 10.12.2025
Koszt uczestnictwa:
- Całkowity koszt za udział pary w programie: 2520 zł – 3000 zł (za parę)
- Możliwa jest płatność:
- jednorazowa (przed rozpoczęciem programu) – koszt za cały program wynosi wówczas 2520 zł
- lub w 2 ratach po 1500 zł (1 rata płatna do 7 dni od zgłoszenia, 2 rata płatna do 10 października 2025)
Zgłoszenia:
Kliknij na link i wypełnij formularz google: LINK
W razie pytań można się ze mną skontaktować pisząc maila na: a.cylwik@gmail.com
Prowadząca:
Słowo od prowadzącej:
Dlaczego stworzyłam ten program?
Jako psychoterapeutka par coraz częściej obserwuję, że trafiają do mnie prary zmagające się z trudnościami w relacjach, których źródłem – choć często ukrytym – jest ADHD jednej z osób. w związku z tym obserwowałam, jak związek staje się polem nieporozumień, niedopowiedzeń, zranień i powtarzających się konfliktów. Partnerzy, którzy się kochają, zaczynają żyć jak na dwóch różnych planetach. Jedna osoba czuje się przeciążona, niewidzialna, traktowana jak „drugi rodzic”. Druga – często z ADHD – czuje się niezrozumiana, krytykowana, jakby nie mogła nigdy sprostać oczekiwaniom.
Ten program powstał, ponieważ wierzę, że ADHD nie musi oznaczać końca bliskości, porozumienia i współdziałania. Wręcz przeciwnie – może być początkiem głębokiej zmiany relacyjnej, opartej na akceptacji różnic i wspólnym tworzeniu nowych sposobów bycia razem.
Zamiast skupiać się wyłącznie na deficytach i trudnościach, program ten koncentruje się na odbudowie więzi, rozwoju współodpowiedzialności i odzyskaniu poczucia partnerstwa. Zamiast „naprawiać” osobę z ADHD – szukamy, jak para jako całość może lepiej rozumieć, regulować i wspólnie działać. ADHD jest tylko jednym z wielu czynników wpływających na dynamikę związku. Można się go nauczyć oswajać, współżyć z nim, a nawet przekształcić jego chaotyczną energię w coś twórczego.
Stworzyłam ten program, by dać parom strukturę, wsparcie i przestrzeń do dialogu. Każde spotkanie to krok w kierunku większej świadomości, większego zrozumienia i większej wolności w byciu sobą – razem. Dzienniczek, który otrzymujecie, to codzienne narzędzie do obserwowania siebie nawzajem, zatrzymywania się, a czasem – po prostu do poczucia, że nie jesteście sami w tej drodze.
Z serdecznościami,
Adriana Cylwik
Q&A – Najczęściej zadawane pytania
Dla kogo przeznaczony jest ten program?
Program jest skierowany do par (formalnych i nieformalnych), w których jedna z osób ma zdiagnozowane ADHD lub jest w trakcie diagnozy. Zapraszamy zarówno pary heteroseksualne, jak i nieheteronormatywne, niezależnie od wieku, długości relacji czy jej formalnego statusu. Ważna jest gotowość obu stron do uczestniczenia i otwartość na współpracę.
Czy musimy mieć formalną diagnozę ADHD, żeby wziąć udział?
Nie. Diagnoza nie jest wymagana. Jeśli Ty lub Twój partner/partnerka podejrzewacie ADHD lub obserwujecie charakterystyczne trudności (związane z koncentracją, impulsywnością, organizacją, emocjami), możecie z powodzeniem skorzystać z programu.
Czy jedno z nas może przychodzić na spotkania samodzielnie?
Nie. Grupa jest przeznaczona wyłącznie dla par uczestniczących wspólnie – niezależnie od tego, która osoba ma ADHD. Program opiera się na wspólnej nauce, refleksji i ćwiczeniach, które wymagają współpracy obu stron.
Czy program ma charakter terapeutyczny?
Program jest psychoedukacyjny, co oznacza, że koncentrujemy się na przekazywaniu wiedzy, uczeniu umiejętności i wzmacnianiu funkcjonowania pary. Nie jest to psychoterapia par ani terapia indywidualna, ale może ją uzupełniać.
Czy program uwzględnia perspektywę osoby bez ADHD?
Tak. Program został stworzony z myślą o obu stronach relacji – zarówno osobie z ADHD, jak i jej partnerze/partnerce. Zależy nam na zrozumieniu wzajemnych perspektyw, budowaniu empatii i wspólnym poszukiwaniu rozwiązań.
Czy możemy wziąć udział, jeśli jesteśmy świeżo po diagnozie ADHD?
Tak. Program może być szczególnie pomocny w okresie tuż po diagnozie – pomoże zrozumieć wpływ ADHD na relację i stworzyć wspólne strategie na przyszłość.
Czy grupa jest otwarta dla osób LGBTQIA+?
Tak, tworzymy bezpieczną, akceptującą przestrzeń, która szanuje różnorodność i wspiera autentyczność.
Jak wygląda struktura spotkań?
Każde spotkanie trwa 2 godziny i składa się z:
– krótkiego wprowadzenia teoretycznego,
– ćwiczeń praktycznych w parach i grupie,
– pracy z materiałami własnymi uczestników,
– omówienia refleksji i strategii do wykorzystania w domu.
Między spotkaniami uczestnicy otrzymują zadania do przetestowania w codziennym życiu.
Czy udział w grupie oznacza dzielenie się prywatnymi sprawami?
Nie wymagamy dzielenia się prywatnymi historiami. Uczestnicy decydują, co chcą powiedzieć. Tworzymy bezpieczną i empatyczną przestrzeń – nikt nie jest do niczego zmuszany. Wiele ćwiczeń odbywa się tylko w parach lub w formie indywidualnej refleksji.
Co, jeśli opuścimy jedno lub kilka spotkań?
Zachęcamy do uczestnictwa we wszystkich spotkaniach, ponieważ program jest spójny i oparty na stopniowym budowaniu umiejętności. W razie nieobecności otrzymacie materiały z danego tygodnia i wskazówki do samodzielnej pracy.
Czy będą prace domowe?
Tak, ale w rozsądnej i możliwej do zrealizowania formie. Otrzymacie zadania do przetestowania w życiu codziennym – np. nowe sposoby rozmowy, wspólne planowanie tygodnia, ćwiczenia wspierające regulację emocji itp. To one pozwalają utrwalić wiedzę i poprawić funkcjonowanie w relacji.
Czy program jest dostępny online?
Nie. W tej chwili program dostępny jest jedynie w formie stacjonarnej.
Czy liczba miejsc jest ograniczona?
Tak. Pracujemy w małej grupie (do 6 par), by zapewnić każdej parze możliwość aktywnego udziału. W przypadku dużego zainteresowania planujemy utworzyć listę rezerwową lub dodatkową edycję.
Czy można płacić w ratach?
Tak, możliwa jest płatność w 2 ratach. Szczegóły przekażemy po zgłoszeniu.
Jak się zapisać?
Wypełnij formularz zgłoszeniowy (Link tutaj). Otrzymasz potwierdzenie udziału i szczegóły organizacyjne.
Czy można otrzymać zaświadczenie o udziale?
Tak, na życzenie wystawiamy zaświadczenie o udziale w programie psychoedukacyjnym.
Masz inne pytanie?
Napisz do nas na a.cylwik [@] gmail.com .
Chętnie odpowiem i pomogę podjąć decyzję.
Dla kogo ten program nie będzie odpowiedni?
Choć program psychoedukacyjny może być bardzo pomocny w wielu relacjach, istnieją sytuacje, w których ważniejsze lub konieczne jest rozpoczęcie terapii par przed (lub zamiast) udziału w grupie.
Poniżej znajdziesz listę okoliczności, w których udział w grupie może nie być wskazany lub wystarczający:
Trudności z utrzymaniem podstawowej komunikacji
Jeśli partnerom trudno jest rozmawiać bez nasilających się kłótni, wycofywania się lub słownej agresji, warto rozważyć terapię par, która zapewnia wsparcie dostosowane do ich potrzeb oraz pomaga na bieżąco regulować emocje i napięcia.
Doświadczenie przemocy lub nadużyć w relacji
W przypadku przemocy fizycznej, emocjonalnej, seksualnej lub ekonomicznej – program nie jest odpowiednią formą pomocy. Wymagana jest terapia indywidualna oraz specjalistyczne wsparcie w zakresie bezpieczeństwa i odbudowy granic.
Aktywne uzależnienia lub zaburzenia psychiczne wymagające leczenia
W przypadku, gdy jedna z osób doświadcza czynnego uzależnienia (np. od alkoholu, narkotyków, hazardu) lub zmaga się z nieleczonym zaburzeniem psychicznym (takim jak ciężka depresja, epizod psychotyczny czy poważna niestabilność emocjonalna), udział w grupie może nasilać problemy. W takiej sytuacji priorytetem powinno być podjęcie leczenia (farmakologicznego i/lub psychoterapia) i osiągnięcie stabilizacji stanu zdrowia.
Brak zgody jednej ze stron na udział lub opór wobec pracy nad relacją
Program zakłada dobrowolność i otwartość obu stron. Jeśli jedna z osób przychodzi „dla świętego spokoju”, nie jest gotowa do refleksji ani wprowadzenia zmian, lepszym krokiem może być terapia indywidualna lub wspólna konsultacja pary z terapeutą.
Rozważanie rozstania lub trwający kryzys zagrażający kontynuacji związku
Jeśli para stoi w obliczu rozstania, zdrady, separacji lub głębokiego kryzysu zaufania, program psychoedukacyjny nie będzie wystarczający. W takich przypadkach zaleca się terapię par ukierunkowaną na odbudowę lub podjęcie decyzji o dalszych krokach.
Bardzo niska tolerancja na pracę grupową
Program odbywa się w małej, wspierającej grupie par. Jeśli obecność innych uczestników wywołuje silny dyskomfort, lęk społeczny lub niechęć do dzielenia przestrzeni – terapia indywidualna lub par może być lepszym punktem wyjścia.
Co zamiast udziału w grupie?
W powyższych przypadkach rekomendujemy:
- konsultację z psychoterapeutą par,
- indywidualną terapię wspierającą funkcjonowanie w relacji,
- kontakt z ośrodkiem specjalizującym kryzysach relacyjnych lub przemocy.
Masz wątpliwości, czy to program dla Was?
Napisz do mnie – chętnie pomogę ocenić, czy grupa będzie wspierająca, czy też lepszym rozwiązaniem będzie inna forma pomocy.